换季期间如何预防感冒营养师为你揭秘 [复制链接]

随着换季时节的到来，最近很多人都患了流行性感冒，不过，这说来也并不奇怪，自打入春以来，气温忽高忽低，身体免疫力差的人，就很容易感冒。那在换季期间如何预防感冒，增强自身免疫力呢？

中医里讲““形不动则静不流，静不流则气郁”，强调的就是要适当锻炼，美国阿帕拉契州立大学专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

每天适当的运动不光可以疏通血脉，扩大肺活量，还能增强体质，增强机体代谢的能力，改善人体的神经系统，延缓体力、智力和各器官功能的衰退。不过，运动只要心跳加速即可，切记不应盲目追求运动强度过大的锻炼，因为高强度的运动不光会使人体疲乏困倦，还容易对手、脚等身体部位造成伤害。

美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解*功能增强，从而将侵入的细菌和病*消灭。

淋巴细胞作为人体重要的免疫细胞，能有效抵御细菌和病*的入侵，当一个人连续两周每天只睡4-6小时睡眠，体内淋巴细胞的数量减少28%，免疫细胞活力减弱28%，而因长期失眠，人体内的淋巴细胞的活性便会明显减少，容易影响抵御病*入侵的功效。

不管小孩还是成年，每天满足7—8的睡眠时间，除了可以有效消除疲劳感，还能帮助免疫系统分泌足够多的白细胞来抵御细菌，增强人体免疫力。

免疫力低下的人群，时常要注意个人卫生，饮食前后勤洗手，每日早晚至少刷二次牙，每年至少要洗两次牙，寻求专业的牙医给牙齿做定期检查，及时清除残留在牙齿缝隙的残渣和污垢，有效预防牙周炎。

另外，要尽量避免与易感染疾病的人接触，平时常穿常用的衣物被套要多拿出来洗洗晒晒，抑制细菌和螨虫等的滋生。要根据天气冷暖变化适时增减衣物，平时睡觉时不要捂太厚被子，时刻保持舒适、干爽的休息环境，进而增强个人抵抗力。

维生素C作为人体必需的重要营养元素，是一种强抗氧化剂，可以抑制脂质过氧化的作用,通过减少或避免体内细胞受损，促进体内抗体的形成，提高细胞吞噬病*或细菌的能力，增强机体的免疫功能，增强身体的防御能力。

当人体受到外来病*威胁，体内的免疫细胞需要通过消耗大量的维生素C来主动出击对抗病*细菌。为增强血液中白细胞吞噬细菌以及抗病*能力，应及时为体内补充充足的高剂量维生素C来增强自身抵抗力，预防感冒的发生。

VC为水溶性维生素，会随着人体的代谢而损失，机体只能少量储存，虽说维生素C可以从日常所食的蔬菜和水果中摄取，可为了维持人体正常新陈代谢和生理功能，促进机体的健康成长和发育，显著提升免疫力。除了从饮食上补充维C，额外摄取高剂量的维生素C泡腾片还是非常有必要的。

现在，市场上有其他很多维C产品，但有些维生素C的含量为mg、52.8mg，仅能满足日常所需，而维C泡腾片，通常每片就含有较高剂量的维生素C，属于治疗剂量，能有效提高抵抗力，提高免疫细胞对抗外来病*、细菌的能力。

既然补维生素C可以增强免疫力，预防感冒，那摄入多少量的维生素C合适呢？

为此，营养师特在网上搜寻了相关的资料发现：中国成年人维生素C的可耐受最高摄入量为每天mg，所以说，摄入0mg的维c泡腾片是预防感冒的安全剂量，可以安心食用。

相较于含片、咀嚼片的维C，泡腾片的好处，携带方便，味道好，服用方式简单，用ml的冷水或温开水将一片溶解后就能食用，易吸收，为人体补充充足的维生素C，提高抵抗力。

什么时候需要补充高剂量的维生素C

高剂量的维生素C对于提升人体免疫力，预防流感和病*的侵袭都有着很大的帮助，感冒时吃能辅助治疗感冒，特别是在这病*细菌异常活跃的换季时节，轻松预防感冒。