白癜风是什么症状 http://m.39.net/pf/a_4530121.html冬季气温下降，再加上空气干燥，感冒、发烧就似乎成了“家常便饭”。
严格说起来，感冒是“预防有效，治疗无效”。因为感冒通常是由病*引起的，病*型感冒无药可医，只能靠自己的免疫力来复原。所以要避免感冒危害健康，最重要的是要培养不容易感冒的体质。其次是尽快复原，避免恶化。如果免疫力够好，排*能力很强，感冒通常来得急、去得也快。
因此，预防感冒就成了冬季必做的功课。
俗话说“是药三分*”，相信我们都不愿意用药物来调理身体，而通过饮食调理不仅能给我们省去一笔昂贵的医药费，还能减轻肠胃的负担，再者食疗才是“治标治本”的终极手段。那么，冬天哪些食材是最好的“感冒灵”呢？
富含维生素A的蔬菜
如：胡萝卜、南瓜等。
维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病*产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。
胡萝卜、南瓜、绿色蔬菜中所含有的β-胡萝卜素在身体内可转化为维生素A。另外还有豌豆苗、苜蓿苗等芽苗菜。需要注意的是，胡萝卜素和维生素A都是脂溶性维生素。在烹调的过程中，这些食材可以与油脂搭配，更有利于吸收。
优质动、植物蛋白质
如：动物蛋白中的牛奶、鸡蛋；植物蛋白中的大豆、大豆蛋白粉等。
蛋白质是人体免疫系统的关键物质，可预防感冒，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中摄取足够的优质蛋白质。
在所有蛋白食物中大豆蛋白粉是最容易被人体吸收的小分子蛋白质，它是用非基因改造大豆，通过最新发酵技术，将大豆球蛋白转化为小分子肽，营养丰富，非常容易被人体瞬间吸收，且不会增加肝肾负担。
适量的坚果
如：花生、核桃、扁桃仁、腰果等。
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
坚果含有丰富的维生素，也是维生素E的最好食物来源。维生素E是一种强力抗氧化物，有助于保护人体和抵抗多种慢性疾病。
富含维生素C的水果
如：香蕉、橘子、枣等。
维生素C增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病*入侵人体。同时，大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类*酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质。
富含微量元素锌的谷物杂粮
如：糙米、荞麦、薏仁米等。
在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力，预防感冒，调节内分泌，宝宝补锌更为关键，提高免疫力的同时还可促进生长发育、智力发育。
谷物中富含对免疫系统至关重要的锌，平时主食可以选择全谷类荞麦面条，或者尝试用糙米等杂粮做成的营养米饭，这样的主食不仅能填饱肚子，更能预防感冒。
美食界的“感冒灵”
01
抗感冒奶浆
食材：
*五类1包、蒸熟山药g、白萝卜g、热水0ml
做法：
将所有食材放入调理机钢杯中，打2分钟即可。
02
抗流感精力汤
食材：
胡萝卜60g、卷心菜g、木瓜g、西红柿80g、芽菜10g、石榴65g、柚子g、苹果g、水ml、综合坚果20g、自制酸奶g、山楂50g
做法：
将所有食材放入调理机容杯中，打1分钟即可。
除了饮食习惯以外，我们日常良好的生活习惯对于感冒的预防也是至关重要的，例如：正常充足的睡眠，勤洗手，适当的锻炼，保持乐观的心态等等，都可以协助我们预防感冒。
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