提要
每天给孩子吃一个水果，再补充点蔬菜，这样每天摄入的维生素C，基本就能达到预防感冒的量。
孩子抵抗力差，一变天、一换季，感冒发烧就成了平常事儿。预防孩子感冒的办法很多，开窗通风、合理运动等等，而在饮食方面，也是可以有所作为的。
虽然我们说食物不是药物，没有治疗病症的作用，但是在预防疾病的问题上，食物是可以发挥一定功效的。在孩子的日常饮食方面注意以下几点，就会达到较好的预防感冒的效果。
规律补充维生素C
维生素C可以提高免疫力，促进孩子发育，但是每次摄取太多也不好，补充维生素C基于两个层面，一个是不缺乏，一个是达到预防量。
一般情况下，孩子每天不挑食、正常饮食的话，蔬菜水果中的维生素C含量就足以孩子应用。如果要预防感冒，建议每天保证孩子摄取毫克左右的维生素C就行。
一个克的橙子含有维生素C大概在80毫克左右，一个最普通、最便宜的猕猴桃克果肉所含的维生素C大概是70毫克。也就是说，每天给孩子吃一个水果，再补充适量蔬菜，这样每天摄入的维生素C，基本就能达到预防感冒的量。蔬菜方面，番茄、柑橘、柚子、青椒等食物维生素C含量都比较高。
饮食不宜过饱，少吃油腻和高盐食品
多给孩子喝温开水，注意每日补充适量的水分来补充汗液的丢失，加速代谢物的排泄。
多食用下列食物
1.蘑菇。蘑菇中含有丰富的矿物质硒、核*素、烟酸和大量的抗氧化物，是加强身体免疫力，对抗感冒的有力武器。
2.大蒜和洋葱。大蒜和洋葱的抑菌功效是众所周知的，特别是大蒜中含有的大蒜素具有强效的消炎作用，能同时抑制多种细菌。
3.西瓜。西瓜含有一种抗氧化剂“谷胱甘肽”，它对增强免疫功能、抵抗感染很有帮助。
医院临床营养科
于康教授
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