青少年时期的体格增长是最快的，体育锻炼可以使身体中各器官获得充足的氧和营养物质，以促进其生长发育。运动可改善人体的新陈代谢，促进骨骼生长，提高骨密度，强健肌肉，提高心肺功能，加大肺活量。经常锻炼的人神经系统的调节功能得到强化，身手更敏捷、灵活。此外，体育锻炼可消耗脂肪，增加肌肉，因此青少年坚持体育锻炼可以减轻体重，塑造良好体型，体育锻炼也可以给人带里愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习产生的压力。因为体育锻炼可以改善神经系统功能，增强记忆力和反应能力，提高学习效率；同时体育锻炼可以使青少年形成乐观的情绪与开朗的性格，减少和避免产生抑郁和焦虑的现象。现在社会人们都希望通过养生的方式，让自己的身体变得更加健康，平时大家需要注意一些细节问题，并且在日常生活当中，也要注意身体的调理，要进行慢跑这样有助于提高心率，那么，坚持锻炼长跑对身体有哪些好处？
有助于提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。
每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。
长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是毫升，他们的肺活量可达到毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
不易感冒
仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。
有助于提高人体的心肺功能，而且你会发现经常长跑的人，心肺功能比较强，这是身体强壮的标志。在日常生活当中，大家需要注意一些锻炼方式，有助于预防骨质疏松，而且不容易感冒，提高人体身体素质，大家应该尽早了解，对身体有好处。
减缓衰老。
经常锻炼身体也能减缓衰老的作用，因为锻炼身体能够促进血液的不断再生，新鲜的血细胞就越来越多，旧的血细胞就会被排出，整个人就会出现红光满面，处于良好的状态。
提高大脑的活跃度。
经常锻炼身体，就会促进血液循环，大脑中的含氧量就会增加，大脑就会更加清醒，工作效率就会提高；学生思考的能力也会提高，学习成绩就会提高；锻炼身体会使大脑处于良好的状态之下。
长时间不运动会有什么危害？
1、变肥
长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、易生病
运动有助于提高机体免疫力，而长时间不锻炼的人，抵抗力较差，身体防御能力不足，容易被外界细菌感染，诱发多种疾病，那些体弱多病的人，往往都是不喜欢运动的人。
3、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
4、*素累积
运动有助于人体排汗，让身体*素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积*素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
5、影响心血管健康
长时间不运动，血管中的血容量会逐渐减少，从而易导致心血不足、心脏功能衰退，影响心血管健康。
长跑有助于提高人体的心肺功能，而且你会发现经常长跑的人，心肺功能比较强，这是身体强壮的标志。在日常生活当中，大家需要注意一些锻炼方式，有助于预防骨质疏松，而且不容易感冒，提高人体身体素质，大家应该尽早了解，对身体有好处。
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