啊啾～啊啾～冬天到了，流感也凶猛起来，喷嚏声、咳嗽声处处可闻。为什么有的人一到冬天就容易感冒？说了你可能不信，睡得不好，是其中很重要的原因。
今天小O就来讲讲免疫力与睡眠的密切关系——要想身体好，高质量的睡眠不能少。
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睡眠质量与免疫力水平直接正相关
我们经常听到「免疫力低下」、「提高免疫力」这样的词汇，到底什么是免疫力呢？
「免疫力」，就是体内防御、控制病*入侵的能力，个体的免疫力就如同一个国家的*力，拥有多层次、逐步递进的防御体系。
我们的身体就好比战场，每天都在发生看不见的战争——人体内的*队与外界入侵的病*、细菌作战。同样是被病*感染，有的人症状轻，有的人症状重，有人完全无症状，这与免疫力高低有很大关系。拥有更强的免疫力，是我们维系个体健康的硬核资本。
影响免疫力高低的因素有很多，其中很重要的一个，就是睡眠。
美国卡内基梅隆大学科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微的干扰，也可能影响身体对抗感冒病*的反应。那些睡眠质量较好的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力*。
最新的《中国睡眠指数报告》也显示，睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关。日常睡眠质量好的人群，因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4%，而长期睡眠质量不好的人群，这一比例则为40.5%。
数据来源：《中国睡眠指数报告》
睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻等一系列因免疫力降低而引起的疾病发生率。
美国一份实验报告证明，睡眠不足更容易感冒。平均睡眠时间不足7小时的人，患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍。
来自《美国医学会杂志》针对名志愿者的“睡眠时间与免疫系统的关系”实验调查结果。
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睡不好主要是太焦虑，然后是玩手机
睡得晚、睡得短、睡得浅，是国人的睡眠现实写照。
《中国睡眠指数报告》显示，进入年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比年减少了1.58小时；入睡时间通常在凌晨左右，相比年晚睡了2小时；同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。
影响国人睡眠的主要因素中，情绪因素排名TOP1，精神压力和焦虑情绪成为影响国人睡眠的最重要的因素。调查结果显示，46.6%的人群认为感到焦虑和烦躁的情绪是使人失眠的主要因素。
如果说焦虑让我们「脑海里有个剧场」，想睡而无法睡。那另一睡不着的原因，「手里面有个手机」，就是让我们压根儿不想去睡。
脑里有剧场
手里有手机
调研数据显示，睡前习惯性玩手机的人群占比59.0%。看电影、追剧、玩游戏、看综艺——入睡没有那么容易，每个人都有他的手机。
此外，夜间生活的丰富也让大家越来越「不想睡」。线上购物、夜场电影、去吃宵夜、熬夜加班、通宵K歌、追逐直播……太多的事情可以做，严重挤压了我们的睡眠时间。
3
改善睡眠质量，增强免疫力
来自顶尖学术期刊Science杂志的一项研究表明，睡眠的本质之一就是为了抵抗疾病，增强免疫力。
那么，怎么做才能改善睡眠质量，一觉到天明呢？这里有关键6步，可以帮助我们改善睡眠质量。
关键6步改善睡眠质量
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养成健康的作息时间规律：解决睡眠问题，最重要的就是要养成规律的作息制度，培养良好的睡眠节律。
2/6
重视睡眠「*金90分钟」：最初90分钟是我们睡眠全过程中最深度的睡眠，要好好运用它，保证它的质量。
3/6
白天规律运动：最佳运动时间是白天而非临睡前，特别是户外阳光下的规律运动，是强身健体、提升睡眠质量的有效途径。
4/6
心理放松：在遭遇紧张焦虑情绪侵扰的情况下，要在睡前找到适合的方法，舒缓心情，做好心理建设。
5/6
改善脊椎等隐形问题：调查结果显示，54%的失眠人群脊椎不好，因此脊椎带来的睡眠隐形问题也需要去重视。
6/6
改善睡眠环境：可以多多尝试睡前泡脚、听听音乐、更换寝具、保证室内安静、调节室内光线暗度等。
保证了充足的睡眠，我们的免疫力就会相应的提高，即便感冒病*、病菌蠢蠢欲动，也无法在我们的身体里兴风作浪。而如果你正在感冒，更要好好睡觉，能帮助你好的更快。
除了提高免疫力，提高抵御感冒的基本素质，我们还要做好日常的家庭监测，感觉不对劲，就拿出体温计，第一时间掌握体温状况，以安排好相应的饮食调理、休息时间，备好常用药品。
凛冬将至，让我们一起保证睡眠，身体倍儿棒，做个健康的宝宝。
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